Creatinina

A creatinina é um produto da degradação da fosfocreatina (creatina fosforilada) no músculo, e é geralmente produzida em uma taxa praticamente constante pelo corpo — taxa diretamente proporcional à massa muscular da pessoa: quanto maior a massa muscular, maior a taxa.

Os homens tendem a ter níveis de creatinina mais altos porque eles possuem uma massa de músculo esquelético maior que a das mulheres.

A referência típica para mulheres é considerada 0,5 a 1,0 mg/dL (cerca de 45-90 μmol/l), para homens 0,7 a 1,2 mg/dL (60-110 μmol/l). Entretanto, apesar de um nível de 2,0 mg/dL (150 μmol/l) pode indicar função renal normal em um fisiculturista (homem com grande massa muscular), um nível de 0,7 mg/dL (60 μmol/l) pode indicar alguma doença renal significativa em uma frágil senhora idosa.

A dosagem da creatinina é importante para se detectar a insuficiência renal em fases precoces, evitando, assim, as complicações da doença. Os rins, além do controle da água corporal, também agem no(a) :

- Excreção de substâncias sanguíneas, como remédios ou toxinas.
- Níveis sanguíneos de eletrólitos, como potássio, sódio, magnésio, cálcio e fósforo.
- Produção de hormônios que controlam os glóbulos vermelhos (hemácias).
- Controle da massa dos ossos.
- Controle da função da coagulação do sangue.
- Controle do pH do sangue.
- Controle da pressão arterial.

Wikipedia
Leia o texto original no site MD.Saúde: CREATININA e UREIA http://www.mdsaude.com/2008/09/voc-sabe-o-que-creatinina.html#ixzz1gQU0L9XH

Exercício errado.

Dentro da área da educação física tem a turma que defende a musculação, o funcional, a hidroginástica, as modalidades esportivas... e dentro de cada especialidade os profissionais tendem a puxar a sardinha para o seu lado.

A verdade é a seguinte: NÃO EXISTE EXERCÍCIO ERRADO!!!*
* Existe o exercício apropriado para cada objetivo!

E existe a execução perfeita, que é elemento básico para qualquer atividade física para se preservar a estrutura física (coluna vertebral, joelhos...).

Se um indivíduo está com alguma limitação, um certo tipo de exercício é "errado" para ele, pois não vai proporcionar benefícios, e pode prejudicar alguma doença ou a limitação que a pessoa tenha. Neste caso, existe exercício errado. E com certeza o exercício inadequado para um, pode ser o exercício ideal para outro!!!

Por isso é importantíssimo ter o acompanhamento de um profissional capacitado. Para detectar os objetivos individuais do aluno, e delimitar o que vai beneficiar ou prejudicar a saúde física daquela pessoa.

Paciência!

Muitos alunos me perguntam em quanto tempo conseguirão o resultado esperado dos treinos. Proponho uma reflexão:

Provavelmente, durante anos, ou pelo menos varios meses, aquele organismo viveu sem movimento. Apenas com as atividades básicas (tomar banho, sentar na sua mesa de escritorio e digitar horas seguidas, enfim, o minimo!)
Esse periodo de inercia, ninguem considera!
Imagine que, se o organismo responde proporcionalmente a algum estimulo, o tempo para os resultados positivos de um treinamento ou dieta (ambos saudáveis, sem radicalizar) devem demorar a aparecer proporcionalmente ao tempo que se levou para ganhar aqueles kg extras, ou o condicionamento fisico insatisfatorio.

A partir dessa reflexäo, ja é possivel ter alguma ideia do quanto esperar para colher seus resultados!

Assim como uma planta, um fruto: se não for regada, adubada, cuidada paciente e atenciosamente, não terá bons e volumosos frutos e folhas quando o tempo certo da colheita chegar.

Cuidar do corpo e da saúde é um exercicio diário e eterno!

Para perder peso...

Todo mundo já está cansado de saber que para emagrecer é necessário praticar atividade física regularmente e se alimentar com qualidade (valor nutricional alimentar). Além disso o consumo calórico deve estar abaixo do gasto calórico, para, assim, ter perda de peso.

Um dos erros mais comuns é a restrição alimentar, excluindo algum tipo de nutriente, como o carboidrato, por exemplo. Todas as classes nutricionais são importantíssimas para manter a saúde do corpo... então considere a quantidade dessa ingestão. O carboidrato é necessário, porém mal administrado nas dietas em geral.

Prefira carboidratos integrais que aumentam a sensação de saciedade e tem maior valor em fibras. Ingira em menor quantidade. Não ingerir carboidratos na dieta só ira aumentar a vontade de comer alimentos como doces, por exemplo.

Tenho relatos dos meus alunos que eles não se lembram de sentir fome. Há anos comem compulsivamente e o organismo nem tem tempo de sentir falta da comida. Não estou dizendo para ninguém sentir fome, passar fome! Mas é necessário respeitar horários, quantidades e variedades de nutrientes.

Além das verduras, legumes e frutas (que são essenciais para a perda de peso), a água é outro fator relevante. Procure ingerir cerca de 8 copos de água (equivalente a mais ou menos 2 litros).

Proibidos:
Não é necessário que nada seja completamente banido da sua dieta, porém alguns alimentos e hábitos devem ser fortemente (bravamente, eu diria!) evitados. Produtos gordurosos, doces e guloseimas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, devem estar raramente na alimentação. Escolha um dia na semana para quebrar a rotina. Os abusos em excesso são o que fazem as pessoas desistirem de uma boa dieta.
Esqueça os "beliscos"! A não ser que você esteja recebendo os amigos em casa em alguma ocasião! Não faça das guloseimas, queijinhos e doces uma rotina.

A perda de peso deve ocorrer principalmente pela redução das calorias alimentares excessivas, aliada a um gasto maior de energia, com a prática de atividade física com aumento da frequência cardíaca.

Leia mais em: http://o2porminuto.uol.com.br/

Comida.

Todos os seres vivos necessitam de alimento para sobreviver.
Seja a luz para as plantas, seja a comida para os animais... enfim, precisamos nos alimentar.

O principio da natureza é (era para os homens...) caçar. Era um ritual de preparação física e estratégica alcançar a caça e obter comida. Os fracos (de corpo mesmo, hoje chamados de sedentários) morriam! Ou desenvolviam a inteligência para arapucas, ou alternativas como o plantio e a aquisição de frutas na natureza.
Mesmo assim comida não era vício, não era compulsão, não era habito. Apenas uma necessidade.

Com a demanda de produção, pecuária, plantações, supermercados, restaurantes... enfim, toda a oferta de comida que observamos nas cidades fizera do homem um ser doente.

Doente define nosso perfil alimentar e nossa relação com atividade para o nosso corpo. O sedentarismo atinge indíces cada vez mais altos. Nosso hambiente nos prejdica, sim, mas como ouvi uma vez:

"É tudo uma questão de prioridade".

Reação

Não espere algum sinal de que alguma coisa está errada para iniciar os cuidados com o seu corpo, ou com a sua saúde em geral.

Um hemograma com colesterol alto, sobrepeso, anemia, doença, desidratação, lesão...

É cafona, mas é verdade:

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"

E quando o seu corpo passar a responder positivamenta a boa alimentação, ao bom exercício, a qualidade dos elementos que você impôs a ele... você não vai mais conseguir parar de se integrar, de entender, de respeitar a casa que você realmente mora.
Seu corpo.

Reportagem na CBN

Passagens importantes:
Circunferencia abdominal é indicador de risco de doenças do coração.
A gordura acumulada no corpo era encarada como um mero depósito de excesso de energia ingerida. O tecido gorduroso pode e deve ser visto como uma das nossas maiores glândulas do corpo. Nele são produzidas uma infinidade de substancias que tem efeito sobre o metabolismo e o sistema cardiovascular.
A circunferencia abdominal deve ser medida com a pessoa em pé, entre a ultima costela e a borda do osso do quadril. Acima de 80cm para as mulheres e 90cm para os homens, a pessoa está sucetível as doenças relacionadas.
Para cada quilo de massa corporal perdido, a circunferência abdominal diminui em 1cm.



CBN - A rádio que toca notícia - Luis Fernando Correia

Frase do Dia!

existe uma grande diferença entre comer e se alimentar.

Periostite (Shinsplint – Shinpain)

A periostite, ou síndrome do estresse tibial medial, é considerada um estresse acumulado por repetitividade de movimentos,
causada pela falta de condicionamento físico e/ou falta de recuperação do exercício executado, overtraining, ou impacto na superfície da tíbia ou falta de aquecimento antes do treino. É comum em modalidades cíclicas e/ou de impacto.

Acomete a região frontal da tíbia.

A periostite provoca micro lesões tibiais e fibulares. Para recuperação é necessário evitar as atividades que possuem as características causadoras desses traumas.
Quanto mais tempo demorar para o diagnóstico e o descanso, maiores as chances das dores podem se tornarem mais agudas na região, tornando a recuperação mais longa.

As principais causas são:
- Sobrecarga da articulação sobre a superfície irregular ou dura;
- Desequilíbrios posturais (pronação ou superfície plantar com desvios, por exemplo);
- Esforços anormais ou errados;
- Alterações circulatórias locais;
- Hipertonicidade dos músculos Sóleo e Gastrocnêmio;
- Hipotonicidade muscular anterior;
- Falta de exercícios de aquecimento pré-exercício.

Essas características são mais comuns em iniciantes da modalidade, ou atletas que procuram se superar sem aporte muscular correto.

Tratamento:
- Descanso das atividades de impacto;
- RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) para a dor e inflamação local.

Manutenção e Educação Espotiva:
- Alongar os músculos: Tibiais, ísquios-tibiais, Sóleo e Gastrocnêmios antes e após treinos e jogos;
- Fortalecer toda musculatura envolvida na região para dar suporte aos impactos que normalmente a atividade provoca;
- Retorno gradual a atividade.

Prevenção:
- Aquecimento pré-treino;
- Utilizar calçado adequado;
- Alongamento e fortalecimento da região envolvida na modalidade;
- Respeitar seu ritmo de evolução nos treinos e seu condicionamento físico.



Fonte: http://sportsmedicine.about.com/cs/leg_injuries/a/leg2.htm
Shin Splints - Prevent and Treat the Pain of Shin Splints
Learn the major causes treatments and prevention tips for shin splints
By Elizabeth Quinn, About.com Guide
Updated February 14, 2009

Principais Lesões dos Tecidos

Se você pratica alguma atividade física, preste atenção nas orientações dos professores. Executar movimentos sem técnica ou sem bases fisiológicas e biomecânicas podem trazer problemas!

A boa execução dos exercícios garantem melhores resultados para seu corpo, previnem lesões e fornecem base para que seu treino evolua!

Lesões Tendíneas:

- Tenosinovite: inflamação na bainha sinovial que envolve o tendão.

- Tendinite: inflamação do tendão.

- Tendinose: degeneração do tendão devido a atrofia (envelhecimento, microtrauma, comprometimento vascular)

- Paratendinite: inflamação e espessamento da bainha paratendão dos tendões que não possuem bainha sinovial.

Lesões Musculares:

- Contratura: falência do músculo em relaxar. Acumulo de ácido lático causa fadiga (inabilidade de produzir contração e relaxamento máximos).

- Espasmo muscular: contração muscular reflexa que acompanha lesão.

- Contusão muscular: força extrema suficiente para causar dano muscular.

- Ruptura: pode ser causada por estiramento ou trauma direto.

- Dor muscular tardia: ou "delayed onset muslce soreness" (DOMS)

Lesões Capsulares:

- Capsulite: inflamação na cápsula articular.

- Estiramento: luxação articular.

Riscos de Lesão (intrínsecos):

- Encurtamento muscular;
- Fraqueza muscular;
- Desequilíbrio muscular;
- Mau alinhamento;
- Instabilidade articular;
- Sexo;
- Idade;
- Somatotipo.

Riscos de Lesão (Extrínsecos):

- Lesões específicas de determinados esportes;
- Técnica;
- Treinamento;
- Nível de treinamento;
- Clima;
- Equipamento.

Fonte: CEFE (centro de estudos fisiologia do exercício)
Texto adaptado.

* Primavera *

A Primavera começa essa semana! Uma estação com energia de expansão, em que as flores brotam e os animais saem da toca. É hora de renascimento, desintoxicação e preparação para o verão. No Brasil, nem sempre percebemos com tanta clareza a mudança das estações, especialmente em cidades grandes como São Paulo. Convido vocês a observarem os pequenos sinais da primavera que nos cercam - como o canto dos Sabiás, as Jabuticabeiras, que estão por toda parte, dando frutos maravilhosos e os Ipês que estão florescendo também. Evidências de que a Primavera chegou. Estamos cada vez mais desconectados da natureza e de seus ciclos, vamos tirar um tempo em nosso dia-a-dia para observar e nos re-integrar ao fluxo natural para que possamos nos re-equilibrar com mais facilidade e rapidez. Que outros sinais de que a Primavera chegou, vocês conseguem identificar?



Segundo a Medicina Chinesa, na primavera a energia yang (de expansão) começa a surgir dentro da energia yin (de retração), que esteve no auge durante o inverno. A primavera rege o fígado, órgão responsável pela eliminação de excessos e da desintoxicação, e, com isso, vem o convite para nos alimentarmos de forma mais leve, evitando os excessos do inverno e cuidando de nossos fígados. Quando o fígado está sobrecarregado surge a frustração e raiva, além dos desconfortos físicos como dor de cabeça e problemas com músculos e tendões. Devemos começar a nos movimentar mais - uma forma maravilhosa de auxiliar na eliminação de toxinas - lembrando de tomar um cuidado redobrado com os músculos e tendões (que são regidos pelo meridiano do fígado e estão mais sensíveis durante a primavera) - não vamos esquecer do alongamento e aquecimento antes dos exercícios físicos!



Durante a primavera, sugiro uma limpeza geral - mental, física e espiritual:



Uma desintoxicação alimentar de uma semana, eliminando proteínas animais, laticínios, açúcar, adoçantes artificiais, refrigerantes, refinados em geral, processados em geral, cafeína, álcool e trigo. Podemos comer à vontade: arroz integral, quinoa, outros grãos que não contêm glúten, feijões, frutas frescas, legumes e vegetais frescos, sucos feitos na hora, saladas, castanhas e nozes e agua, muita agua! O fígado agradece!!
Deixar para trás o que não serve mais - roupas, objetos, pensamentos, crenças, rancores, hábitos, abrindo espaço para o novo;
Exercícios físicos moderados;
Focar no que queremos para a vida e começarmos a agir para realizar nossos projetos. A primavera é época de realizações, vamos aproveitar essa energia que está trabalhando à nosso favor.

Texto de:
Cristiana Amaral
Acupunturista e Terapeuta Corporal
Enviado por email.

Agachamento

Consideração importante sobre o agachamento:

"Além de ter uma maior ativação muscular, ele também é um exercício extremamente funcional pois utilizamos movimentos parecidos a todo instante, por exemplo no momento de pegar um objeto no chão. Infelizmente esse excelente exercício não é bem visto por muitos “profissionais”, mas isso se deve ao fato de estarem desatualizados ou mesmo não terem domínio dos princípios que norteiam o treinamento desportivo. Com um treinamento bem elaborado, utilizando devidamente a recuperação e principalmente uma boa técnica de execução, o agachamento pode favorecer indivíduos saudáveis ou mesmo com joelhos lesionados."




por Prof. Bruno Fischer
GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício
www.gease.pro.br
Brasília / DF

Joelho: Lesões, principais formas de tratamento e prevenção

Publicado no site: http://educacaofisica.org/joomla/index.php?Itemid=2&id=166&option=com_content&task=view

Escrito por: Prof. Bruno Fischer

Adaptado por: Renata

Essa articulação é formada pela extremidade distal do fêmur, extremidade proximal da tíbia, patela, ligamentos, meniscos e tendões de músculos que o cruzam. O joelho pode ser lesionado por pancadas, entorse, excesso de uso ou uso inadequado (regiões condrais e tendíneas são as mais acometidas).

Atletas das modalidades que possuem corridas e/ou saltos, geralmente se queixam de dores em algum estágio de suas vidas. Neste texto daremos enfoque às lesões mais comuns: Lesões ligamentares (distensões), tendinite patelar, condromalácia patelar e lesões dos meniscos.

Lesões ligamentares

Existem quatro grandes ligamentos no joelho: Ligamento Cruzado Anterior (LCA), Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Colateral Medial (LCM) e Ligamento Colateral Lateral (LCL). Dentre os quais a maior incidência de lesões ocorre no LCA e no LCM.

As lesões são classificadas como:

1º Grau - Leve estiramento, com pequena tumefação e sem perda da estabilidade. O ligamento permanece íntegro e após o trauma o indivíduo consegue andar. A dor acontece somente no movimento e, em alguns casos, ao toque.

2º Grau - Estiramento de cerca de 50% das fibras, presença de sinais flogísticos, com grande dificuldade de movimentos, sendo a estabilidade preservada na maioria dos casos.

3º Grau - Estiramento de cerca de 75% das fibras, com presença de hematoma acentuado e perda da estabilidade, com diástese de 10mm.

4º Grau - Ruptura ligamentar total ou avulsão, com rompimento da cápsula e possível ruptura meniscal que consiste em uma lesão grave.

Distensão do ligamento cruzado anterior (LCA)

O mecanismo básico da lesão do LCA envolve a hiperextensão do joelho, mudanças rápidas de direção e em esportes de salto quando não acontece uma aterrissagem firme. Durante a reabilitação deve-se evitar alongamentos agressivos dos isquiotibiais e os exercícios devem ser executados inicialmente com os joelhos ligeiramente flexionados.

Os exercícios de cadeia cinética fechada são mais indicados. O fortalecimento dos isquiotibias é de suma importância, uma vez que eles ajudam na estabilização do joelho. Atualmente a reabilitação desse tipo de lesão tem sido feita utilizando o agachamento como principal exercício, pois durante sua execução não existe forças tensionais significativas no LCA.

Distensão do ligamento colateral medial (LCM)

Geralmente é resultante de uma força externa direcionada ao aspecto lateral do joelho. O tratamento consiste em fortalecer todos os músculos que cruzam a articulação dos joelhos (quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores) isso após a interrupção do quadro álgico.

Distensão do ligamento cruzado posterior (LCP)

Pouco comum, a hiperextensão do joelho é o mecanismo mais comum dessa lesão, geralmente é ocasionado por trauma direto na região anterior da parte superior da coxa. O tratamento deve-se focalizar o quadríceps com exercícios de cadeia cinética aberta (ex: cadeira extensora).

Tendinite patelar (“joelho do saltador”)

Associada com mais freqüência a atividades repetitivas, ela foi primeiramente descrita em atletas de salto em altura (daí o nome de joelho do saltador).

A dor da tendinite patelar acomete geralmente o polo inferior da patela, ou mais raro, sua borda superior. No tratamento o primeiro passo é a diminuição dos sintomas.
Tratamento com gelo, medicamentos, antiinflamatórios e exercícios isométricos do quadríceps são iniciados imediatamente e continuados até que os sintomas desapareçam.

Condromalácia patelar (“joelho do corredor”)

Lesão da cartilagem patelar devido a degeneração prematura com amolecimento, fibrilação e aspereza dessa estrutura, nas quais, são semelhantes às relacionadas com a osteoartrite.

A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. Em movimentos de flexão dos joelhos a dor é acompanhado de crepitação retropatelar facilmente audível ou sentida com a mão por cima da patela.

A base do tratamento é constituída de exercícios que fortaleçam o quadríceps, principalmente o vasto medial oblíquo. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores.

Lesões de meniscos

Cada um dos compartimentos laterais e mediais do joelho contém um menisco fibrocartilagíneo em forma de meia-lua e de consistência amolecida. Os meniscos ajudam a aumentar a congruência articular, estabiliza a articulação, absorve choques e limita movimentos anormais, além de ajudar na nutrição articular e na lubrificação da cartilagem. Os atletas de final de semana são os principais candidatos às lesões dos meniscos devido ao condicionamento físico inadequado.

Geralmente o tratamento visa aumentar a força do quadríceps, dos flexores e abdutores do quadril e deve ser combinado com exercícios para alongar os isquiotibiais e panturrilhas.

Terapia com frio e calor como forma de tratamento e prevenção de Lesões

Crioterapia (aplicação de gelo):
Serve para resfriar os tecidos profundos pela vasoconstrição, reduzindo assim as hemorragias.

Os principais efeitos fisiológicos da crioterapia são: Anestesia, redução da dor, redução do espasmo muscular, estimula o relaxamento, redução do metabolismo local, redução da inflamação, redução da circulação com posterior estimulação, redução do edema e quebra do ciclo dor-espasmo-dor.

O gelo não deve ser usado em caso de redução do suprimento sanguíneo (ex: Doença vascular periférica), também é contra indicado no caso de artrite pois, aumenta a rigidez articular.

Termoterapia (aplicação de calor):
tem efeito trófico, promovendo a vasodilatação das arteríolas e capilares melhorando o metabolismo da nutrição dos tecidos, liviando a dor e aumentando a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos, além de diminuir a rigidez da articulação, melhorar os espasmos musculares e aumentando a velocidade e volume circulatório do sangue. Geralmente a terapia com calor é utilizada em lesões crônicas, ao contrário do frio que é utilizado em lesões agudas.

Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, áreas com tumores, sobre os testículos, e sobre o abdômen de gestantes.

Estalos

A articulação pode apresentar estalidos como de vácuo que, geralmente, não tem nenhum significado clínico e são comuns em articulações com hipermobilidade. No caso de dor, os estalidos pode indicar lesão no menisco.

Correr ou Andar???

O que gasta mais energia???

Podemos achar que gastamos a mesma quantidade de energia se corrermos ou andarmos a mesma distância, mas não é assim que acontece com o corpo humano.

Nosso organismo foi programado para ser econômico energéticamente. Para a preservação da espécie a natureza impôs uma seleção natural para os organismos mais eficientes estocarem energia, gastando menos para as tarefas diárias.

Quando nos deslocamos mais rapidamente nosso organismo pede por adaptações, entre elas a perda de calor. O estado de equilíbrio não é o desejável quando pensamos em qualquer tipo de evolução (como perda de gordura, melhora da capacidade aeróbia, etc). Concluindo: devemos sair da nossa zona de conforto.



Reportagem da Revista O2 escrita pelo Prof. Antônio Herbert Lancha Jr.
Edição de maio/2010
Foto: http://www.inspirationfalls.com/wp-content/uploads/2009/01/running-wallpaper-4.jpg

- 26 kg!

Resolvi entrevistar algumas "histórias de sucesso" entre meus amigos, alunos e conhecidos.
Comecei com meu aluno Erick, 1,98m de altura, 22 anos.
Ele emagreceu, desde Outubro de 2009 até Junho de 2010, 26 kg!!
Pensei: "ele será minha primeira entrevista!!!"
fiz a primeira pergunta para ele:

"Erick, o que mudou na sua vida que te fez chegar ao seu objetivo??"
A resposta foi direta e objetiva:

"Vergonha na cara!"

Fiquei feliz da vida com essa resposta, até meio atordoada com tanta rapidez e objetividade, e não tive coragem de perguntar mais nada!!! Foi a resposta perfeita!



Parabéns Erick!!!
Alcançar um objetivo envolve toda uma mudança de habitos e de estilo de vida!!!

Saúde e a mídia

De alguns meses para cá eu observei que capas de grandes revistas que não são especializadas em esporte e saúde estão colocando em suas capas matérias sobre saúde e exercício.

Essa postura já era esperada numa época onde as pessoas estão cada vez mais distantes de suas naturezas físicas, qualidade de vida e nutrição.

A revista "ISTO É" publicou uma reportagem sobre treinamento funcional e a "revolução do fitness". Na minha opinião, publicou tarde. O treinamento funcional vai bem para diversas modalidades esportivas como treino específico e agora está virando febre em muitas academias de todas as classes e níveis de treinamento. É o treino que mais se aproxima da realidade de movimento humano, da sua especificidade e trabalha por completo a musculatura do corpo sendo benéfica em relação a força, postura, potência e resistência. A seguir trechos da reportagem da "ISTO É":



A malhação do futuro
Exercícios funcionais, abdominais completamente diferentes e treinos que alternam picos de intensidade com pausas de recuperação são os pilares da revolução do fitness
Por Greice Rodrigues

"os exercícios estão movimentando regiões, músculos e outras estruturas do corpo jamais trabalhadas anteriormente – esforço feito com a ajuda de equipamentos criativos, desenhados para exigir mais, é verdade, mas também para ajudar no desenvolvimento de habilidades como equilíbrio e concentração. Tudo ao mesmo tempo.
(...)
para os atletas, os exercícios funcionais têm amplitude global, mas se voltam mais especificamente para atender às necessidades de cada atividade. “Um dos objetivos é prevenir ou auxiliar na recuperação de lesões”, diz o fisiologista Guilherme Molina, professor da Universidade de Brasília.
(...)
Um dos pilares do treinamento funcional é aumentar a resistência cardiorrespiratória. Mas a melhora da força e da performance vem a reboque. Isso é possibilitado por meio de um esquema de treinamento que alterna períodos de exercícios realizados em intensidade máxima com outros, de pausas de recuperação, quando são executados em intensidade mais leve."

Deborah Jabur

Ela treina muito, e treina bem!

Correu uma maratona, meia-maratonas, faz provas de 10km para melhorar o tempo, pois 10 km é a distância que ela correu por dia nos treinos para a maratona!!!

Preocupada e atenciosa com a saúde, ela se alimenta de orgânicos, estará lançando em breve sua própria linha de cosméticos com a dedicação voltada a qualidade dos produtos.

Em entrevista para MANNUAL: uma das minhas mais dedicadas alunas!


http://www.mannual.com.br/entrevista.php?i=73

Celulite

Lipodistrofia Ginóide - A celulite ocorre a nível das células do tecido subcutâneo, onde a microcirculação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente. Não é exclusividade para nenhuma condição física em especial, como altura, peso e circunferências... todas as mulheres podem apresentar esses furinhos. Atinge até 95% das mulheres, principalmente nas fases sujeitas a alterações hormonais como a puberdade, gravidez e uso de pílulas anticoncepcionais

Os fatores que podem piorar o problema são: herança genética, sedentarismo, problemas circulatórios, alimentação inadequada, cigarro, álcool, e estresse.

Mais a fundo: No nosso organismo, algumas células têm a função de acumular energia, sob a forma de gordura, para ser usada quando necessário. São os adipócitos (células gordurosas). Estas células se localizam na hipoderme, a camada mais profunda da pele. Nas mulheres, esta camada apresenta fibras ligando a superfície ao tecido mais profundo, como se fosse um colchão de molas. Estas pontes fibrosas repuxam a pele para baixo, dando o aspecto de "furinhos", que é característico da celulite.

Se olhar uma capa de revista perfeita te faz questionar... "porque??" lembre-se que a Juliana Paes tem celulite siiiim... a Mischa Barton, todas elas... todas... e eu e você...

Se odeia celulite, é preciso colaborar: praticar atividade física, manter uma alimentação saudável e beber bastante água.



Citações de: http://www.dermatologia.net/novo/base/estetica/est_celulite.shtml

Carboidratos

Átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio combinam-se para formar o carboidrato, ou uma molécula de açucar. O açucar mais típico é a glicose.

A gligose é natural e existente nos alimentos ou produzidos pelo corpo através da ingestão de carboidratos mais complexos (gliconeogênese, sintetizada principalmente no fígado).

Após a absorção pelo intestino delgado, a glicose pode ser usada diretamente pela célula para obter energia, armazenada na forma de glicogênio nos músculos e no fígado, ou transformada em gorduras (lipídios) para armazenamento de energia.

Plissacarídeos

Vegetais
Amido - forma de armazenamento dos carboidratos nas plantas, encontrado em sementes, milho, feijões, ervilha, grãos e raízes.

Fibras - são resistentes às enzimas digestivas humanas, porém uma porção é fermentada por bactérias intestinais e acaba sendo utilizada nas reações metabólicas após sua absorção intestinal. são encontradas nas plantas como parte estrutural de folhas, caules, raízes, sementes e cascas de frutas.

Animais
Glicogênio é o carboidrato de armazenamento peculiar ao músculo e fígado dos mamíferos. é sintetizado a partir da glicose no processo de glicogênese.

Durante o exercício, o glicogênio muscular é a principal fonte de energia glicídica para os músculos ativos nos quais está armazenada. quando o glicogênio muscular e hepático é depletado através de restrição alimentar ou exercício extenuante, há a síntese de glicose a partir de outros componentes estruturais dos outros nutrientes, principalmente de proteínas.

Papel dos carboidratos para o organismo

Fonte de energia
A ingestão diária de carboidratos deve ser suficientes para manter as reservas corporais de glicogênio, porém, uma vez alcançada essa capacidade, os açúcares em excesso são transformados em gordura e armazenados desta forma.

Preservação das proteínas
Dietas com baixa ingestão calórica aumentam os níveis circulantes de ácidos graxos e de cetonas. Existem vias metabólicas para síntese de glicose a partir tanto da proteína quanto da molécula de gordura. É um processo usado para aumentar a disposição de carboidratos quando há uma restrição dietética, por exemplo. Há, então, redução temporária nas "reservas" corporais de proteínas, principalmente proteínas musculares. Em condições extremas há redução significativa de massa magra, e sobrecarga de trabalho para os rins.

Ativador metabólico
Se o metabolismo de carboidratos é insuficiente, o corpo irá mobilizar uma quantidade de gordura maior que aquela que se consegue metabolizar. esse processo pode aumentar a acidez dos líquidos corporais (acidose), mais especificaamente com o desmembramento das gorduras.

Combustível para o sistema nervoso central (SNC)
Os sintomas de hipoglicemia são: fraqueza, fome e vertigens. Essa condição prejudica o desempenho físico e explica em parte a fadiga "central" associada com exercício prolongado.
Quando prolongada a hipoglicemia causa perda da consciência e dano cerebral.

Fonte: Mcardle, William D., Fisiologia do exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano., Editora Guanabara Koogan S.A., 1998

Sedentarismo

O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.

Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças. Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico regularmente.

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

- Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3a 5 vezes por semana;
- Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.


Estatísticas:

- No Distrito Federal (21,5%) é o lugar onde mais se pratica exercícios físicos e São Paulo/SP (10,5%) é onde menos se pratica atividade física.

- O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apresenta dados de que cerca de 70% dos brasileiros praticam pouca ou quase nenhuma atividade física regular.

- Outras pesquisas comprovam que os hábitos sedentários são responsáveis por 54% do risco de morte por infarto e 37% por câncer.

- Realizado pelo Datafolha, o levantamento mostra que o índice de sedentarismo cresce conforme a pessoa envelhece. Dos 18 aos 24 anos, 39% dos brasileiros não praticam atividades físicas. Na faixa etária de 25 a 44 anos, a taxa de sedentarismo aumenta para 50%. Dos 45 aos 59 anos, passa para 53%. E entre os idosos de 60 a 70 anos chega ao seu ápice: 57% levam uma vida sedentária.


Citações também de:
Dr. Turíbio Leite Barros Neto