Paciência!

Muitos alunos me perguntam em quanto tempo conseguirão o resultado esperado dos treinos. Proponho uma reflexão:

Provavelmente, durante anos, ou pelo menos varios meses, aquele organismo viveu sem movimento. Apenas com as atividades básicas (tomar banho, sentar na sua mesa de escritorio e digitar horas seguidas, enfim, o minimo!)
Esse periodo de inercia, ninguem considera!
Imagine que, se o organismo responde proporcionalmente a algum estimulo, o tempo para os resultados positivos de um treinamento ou dieta (ambos saudáveis, sem radicalizar) devem demorar a aparecer proporcionalmente ao tempo que se levou para ganhar aqueles kg extras, ou o condicionamento fisico insatisfatorio.

A partir dessa reflexäo, ja é possivel ter alguma ideia do quanto esperar para colher seus resultados!

Assim como uma planta, um fruto: se não for regada, adubada, cuidada paciente e atenciosamente, não terá bons e volumosos frutos e folhas quando o tempo certo da colheita chegar.

Cuidar do corpo e da saúde é um exercicio diário e eterno!

Para perder peso...

Todo mundo já está cansado de saber que para emagrecer é necessário praticar atividade física regularmente e se alimentar com qualidade (valor nutricional alimentar). Além disso o consumo calórico deve estar abaixo do gasto calórico, para, assim, ter perda de peso.

Um dos erros mais comuns é a restrição alimentar, excluindo algum tipo de nutriente, como o carboidrato, por exemplo. Todas as classes nutricionais são importantíssimas para manter a saúde do corpo... então considere a quantidade dessa ingestão. O carboidrato é necessário, porém mal administrado nas dietas em geral.

Prefira carboidratos integrais que aumentam a sensação de saciedade e tem maior valor em fibras. Ingira em menor quantidade. Não ingerir carboidratos na dieta só ira aumentar a vontade de comer alimentos como doces, por exemplo.

Tenho relatos dos meus alunos que eles não se lembram de sentir fome. Há anos comem compulsivamente e o organismo nem tem tempo de sentir falta da comida. Não estou dizendo para ninguém sentir fome, passar fome! Mas é necessário respeitar horários, quantidades e variedades de nutrientes.

Além das verduras, legumes e frutas (que são essenciais para a perda de peso), a água é outro fator relevante. Procure ingerir cerca de 8 copos de água (equivalente a mais ou menos 2 litros).

Proibidos:
Não é necessário que nada seja completamente banido da sua dieta, porém alguns alimentos e hábitos devem ser fortemente (bravamente, eu diria!) evitados. Produtos gordurosos, doces e guloseimas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, devem estar raramente na alimentação. Escolha um dia na semana para quebrar a rotina. Os abusos em excesso são o que fazem as pessoas desistirem de uma boa dieta.
Esqueça os "beliscos"! A não ser que você esteja recebendo os amigos em casa em alguma ocasião! Não faça das guloseimas, queijinhos e doces uma rotina.

A perda de peso deve ocorrer principalmente pela redução das calorias alimentares excessivas, aliada a um gasto maior de energia, com a prática de atividade física com aumento da frequência cardíaca.

Leia mais em: http://o2porminuto.uol.com.br/

Comida.

Todos os seres vivos necessitam de alimento para sobreviver.
Seja a luz para as plantas, seja a comida para os animais... enfim, precisamos nos alimentar.

O principio da natureza é (era para os homens...) caçar. Era um ritual de preparação física e estratégica alcançar a caça e obter comida. Os fracos (de corpo mesmo, hoje chamados de sedentários) morriam! Ou desenvolviam a inteligência para arapucas, ou alternativas como o plantio e a aquisição de frutas na natureza.
Mesmo assim comida não era vício, não era compulsão, não era habito. Apenas uma necessidade.

Com a demanda de produção, pecuária, plantações, supermercados, restaurantes... enfim, toda a oferta de comida que observamos nas cidades fizera do homem um ser doente.

Doente define nosso perfil alimentar e nossa relação com atividade para o nosso corpo. O sedentarismo atinge indíces cada vez mais altos. Nosso hambiente nos prejdica, sim, mas como ouvi uma vez:

"É tudo uma questão de prioridade".

Reação

Não espere algum sinal de que alguma coisa está errada para iniciar os cuidados com o seu corpo, ou com a sua saúde em geral.

Um hemograma com colesterol alto, sobrepeso, anemia, doença, desidratação, lesão...

É cafona, mas é verdade:

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"

E quando o seu corpo passar a responder positivamenta a boa alimentação, ao bom exercício, a qualidade dos elementos que você impôs a ele... você não vai mais conseguir parar de se integrar, de entender, de respeitar a casa que você realmente mora.
Seu corpo.

Reportagem na CBN

Passagens importantes:
Circunferencia abdominal é indicador de risco de doenças do coração.
A gordura acumulada no corpo era encarada como um mero depósito de excesso de energia ingerida. O tecido gorduroso pode e deve ser visto como uma das nossas maiores glândulas do corpo. Nele são produzidas uma infinidade de substancias que tem efeito sobre o metabolismo e o sistema cardiovascular.
A circunferencia abdominal deve ser medida com a pessoa em pé, entre a ultima costela e a borda do osso do quadril. Acima de 80cm para as mulheres e 90cm para os homens, a pessoa está sucetível as doenças relacionadas.
Para cada quilo de massa corporal perdido, a circunferência abdominal diminui em 1cm.



CBN - A rádio que toca notícia - Luis Fernando Correia

Frase do Dia!

existe uma grande diferença entre comer e se alimentar.

Periostite (Shinsplint – Shinpain)

A periostite, ou síndrome do estresse tibial medial, é considerada um estresse acumulado por repetitividade de movimentos,
causada pela falta de condicionamento físico e/ou falta de recuperação do exercício executado, overtraining, ou impacto na superfície da tíbia ou falta de aquecimento antes do treino. É comum em modalidades cíclicas e/ou de impacto.

Acomete a região frontal da tíbia.

A periostite provoca micro lesões tibiais e fibulares. Para recuperação é necessário evitar as atividades que possuem as características causadoras desses traumas.
Quanto mais tempo demorar para o diagnóstico e o descanso, maiores as chances das dores podem se tornarem mais agudas na região, tornando a recuperação mais longa.

As principais causas são:
- Sobrecarga da articulação sobre a superfície irregular ou dura;
- Desequilíbrios posturais (pronação ou superfície plantar com desvios, por exemplo);
- Esforços anormais ou errados;
- Alterações circulatórias locais;
- Hipertonicidade dos músculos Sóleo e Gastrocnêmio;
- Hipotonicidade muscular anterior;
- Falta de exercícios de aquecimento pré-exercício.

Essas características são mais comuns em iniciantes da modalidade, ou atletas que procuram se superar sem aporte muscular correto.

Tratamento:
- Descanso das atividades de impacto;
- RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) para a dor e inflamação local.

Manutenção e Educação Espotiva:
- Alongar os músculos: Tibiais, ísquios-tibiais, Sóleo e Gastrocnêmios antes e após treinos e jogos;
- Fortalecer toda musculatura envolvida na região para dar suporte aos impactos que normalmente a atividade provoca;
- Retorno gradual a atividade.

Prevenção:
- Aquecimento pré-treino;
- Utilizar calçado adequado;
- Alongamento e fortalecimento da região envolvida na modalidade;
- Respeitar seu ritmo de evolução nos treinos e seu condicionamento físico.



Fonte: http://sportsmedicine.about.com/cs/leg_injuries/a/leg2.htm
Shin Splints - Prevent and Treat the Pain of Shin Splints
Learn the major causes treatments and prevention tips for shin splints
By Elizabeth Quinn, About.com Guide
Updated February 14, 2009