Reação

Não espere algum sinal de que alguma coisa está errada para iniciar os cuidados com o seu corpo, ou com a sua saúde em geral.

Um hemograma com colesterol alto, sobrepeso, anemia, doença, desidratação, lesão...

É cafona, mas é verdade:

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"

E quando o seu corpo passar a responder positivamenta a boa alimentação, ao bom exercício, a qualidade dos elementos que você impôs a ele... você não vai mais conseguir parar de se integrar, de entender, de respeitar a casa que você realmente mora.
Seu corpo.

Reportagem na CBN

Passagens importantes:
Circunferencia abdominal é indicador de risco de doenças do coração.
A gordura acumulada no corpo era encarada como um mero depósito de excesso de energia ingerida. O tecido gorduroso pode e deve ser visto como uma das nossas maiores glândulas do corpo. Nele são produzidas uma infinidade de substancias que tem efeito sobre o metabolismo e o sistema cardiovascular.
A circunferencia abdominal deve ser medida com a pessoa em pé, entre a ultima costela e a borda do osso do quadril. Acima de 80cm para as mulheres e 90cm para os homens, a pessoa está sucetível as doenças relacionadas.
Para cada quilo de massa corporal perdido, a circunferência abdominal diminui em 1cm.



CBN - A rádio que toca notícia - Luis Fernando Correia

Frase do Dia!

existe uma grande diferença entre comer e se alimentar.

Periostite (Shinsplint – Shinpain)

A periostite, ou síndrome do estresse tibial medial, é considerada um estresse acumulado por repetitividade de movimentos,
causada pela falta de condicionamento físico e/ou falta de recuperação do exercício executado, overtraining, ou impacto na superfície da tíbia ou falta de aquecimento antes do treino. É comum em modalidades cíclicas e/ou de impacto.

Acomete a região frontal da tíbia.

A periostite provoca micro lesões tibiais e fibulares. Para recuperação é necessário evitar as atividades que possuem as características causadoras desses traumas.
Quanto mais tempo demorar para o diagnóstico e o descanso, maiores as chances das dores podem se tornarem mais agudas na região, tornando a recuperação mais longa.

As principais causas são:
- Sobrecarga da articulação sobre a superfície irregular ou dura;
- Desequilíbrios posturais (pronação ou superfície plantar com desvios, por exemplo);
- Esforços anormais ou errados;
- Alterações circulatórias locais;
- Hipertonicidade dos músculos Sóleo e Gastrocnêmio;
- Hipotonicidade muscular anterior;
- Falta de exercícios de aquecimento pré-exercício.

Essas características são mais comuns em iniciantes da modalidade, ou atletas que procuram se superar sem aporte muscular correto.

Tratamento:
- Descanso das atividades de impacto;
- RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) para a dor e inflamação local.

Manutenção e Educação Espotiva:
- Alongar os músculos: Tibiais, ísquios-tibiais, Sóleo e Gastrocnêmios antes e após treinos e jogos;
- Fortalecer toda musculatura envolvida na região para dar suporte aos impactos que normalmente a atividade provoca;
- Retorno gradual a atividade.

Prevenção:
- Aquecimento pré-treino;
- Utilizar calçado adequado;
- Alongamento e fortalecimento da região envolvida na modalidade;
- Respeitar seu ritmo de evolução nos treinos e seu condicionamento físico.



Fonte: http://sportsmedicine.about.com/cs/leg_injuries/a/leg2.htm
Shin Splints - Prevent and Treat the Pain of Shin Splints
Learn the major causes treatments and prevention tips for shin splints
By Elizabeth Quinn, About.com Guide
Updated February 14, 2009

Principais Lesões dos Tecidos

Se você pratica alguma atividade física, preste atenção nas orientações dos professores. Executar movimentos sem técnica ou sem bases fisiológicas e biomecânicas podem trazer problemas!

A boa execução dos exercícios garantem melhores resultados para seu corpo, previnem lesões e fornecem base para que seu treino evolua!

Lesões Tendíneas:

- Tenosinovite: inflamação na bainha sinovial que envolve o tendão.

- Tendinite: inflamação do tendão.

- Tendinose: degeneração do tendão devido a atrofia (envelhecimento, microtrauma, comprometimento vascular)

- Paratendinite: inflamação e espessamento da bainha paratendão dos tendões que não possuem bainha sinovial.

Lesões Musculares:

- Contratura: falência do músculo em relaxar. Acumulo de ácido lático causa fadiga (inabilidade de produzir contração e relaxamento máximos).

- Espasmo muscular: contração muscular reflexa que acompanha lesão.

- Contusão muscular: força extrema suficiente para causar dano muscular.

- Ruptura: pode ser causada por estiramento ou trauma direto.

- Dor muscular tardia: ou "delayed onset muslce soreness" (DOMS)

Lesões Capsulares:

- Capsulite: inflamação na cápsula articular.

- Estiramento: luxação articular.

Riscos de Lesão (intrínsecos):

- Encurtamento muscular;
- Fraqueza muscular;
- Desequilíbrio muscular;
- Mau alinhamento;
- Instabilidade articular;
- Sexo;
- Idade;
- Somatotipo.

Riscos de Lesão (Extrínsecos):

- Lesões específicas de determinados esportes;
- Técnica;
- Treinamento;
- Nível de treinamento;
- Clima;
- Equipamento.

Fonte: CEFE (centro de estudos fisiologia do exercício)
Texto adaptado.

* Primavera *

A Primavera começa essa semana! Uma estação com energia de expansão, em que as flores brotam e os animais saem da toca. É hora de renascimento, desintoxicação e preparação para o verão. No Brasil, nem sempre percebemos com tanta clareza a mudança das estações, especialmente em cidades grandes como São Paulo. Convido vocês a observarem os pequenos sinais da primavera que nos cercam - como o canto dos Sabiás, as Jabuticabeiras, que estão por toda parte, dando frutos maravilhosos e os Ipês que estão florescendo também. Evidências de que a Primavera chegou. Estamos cada vez mais desconectados da natureza e de seus ciclos, vamos tirar um tempo em nosso dia-a-dia para observar e nos re-integrar ao fluxo natural para que possamos nos re-equilibrar com mais facilidade e rapidez. Que outros sinais de que a Primavera chegou, vocês conseguem identificar?



Segundo a Medicina Chinesa, na primavera a energia yang (de expansão) começa a surgir dentro da energia yin (de retração), que esteve no auge durante o inverno. A primavera rege o fígado, órgão responsável pela eliminação de excessos e da desintoxicação, e, com isso, vem o convite para nos alimentarmos de forma mais leve, evitando os excessos do inverno e cuidando de nossos fígados. Quando o fígado está sobrecarregado surge a frustração e raiva, além dos desconfortos físicos como dor de cabeça e problemas com músculos e tendões. Devemos começar a nos movimentar mais - uma forma maravilhosa de auxiliar na eliminação de toxinas - lembrando de tomar um cuidado redobrado com os músculos e tendões (que são regidos pelo meridiano do fígado e estão mais sensíveis durante a primavera) - não vamos esquecer do alongamento e aquecimento antes dos exercícios físicos!



Durante a primavera, sugiro uma limpeza geral - mental, física e espiritual:



Uma desintoxicação alimentar de uma semana, eliminando proteínas animais, laticínios, açúcar, adoçantes artificiais, refrigerantes, refinados em geral, processados em geral, cafeína, álcool e trigo. Podemos comer à vontade: arroz integral, quinoa, outros grãos que não contêm glúten, feijões, frutas frescas, legumes e vegetais frescos, sucos feitos na hora, saladas, castanhas e nozes e agua, muita agua! O fígado agradece!!
Deixar para trás o que não serve mais - roupas, objetos, pensamentos, crenças, rancores, hábitos, abrindo espaço para o novo;
Exercícios físicos moderados;
Focar no que queremos para a vida e começarmos a agir para realizar nossos projetos. A primavera é época de realizações, vamos aproveitar essa energia que está trabalhando à nosso favor.

Texto de:
Cristiana Amaral
Acupunturista e Terapeuta Corporal
Enviado por email.

Agachamento

Consideração importante sobre o agachamento:

"Além de ter uma maior ativação muscular, ele também é um exercício extremamente funcional pois utilizamos movimentos parecidos a todo instante, por exemplo no momento de pegar um objeto no chão. Infelizmente esse excelente exercício não é bem visto por muitos “profissionais”, mas isso se deve ao fato de estarem desatualizados ou mesmo não terem domínio dos princípios que norteiam o treinamento desportivo. Com um treinamento bem elaborado, utilizando devidamente a recuperação e principalmente uma boa técnica de execução, o agachamento pode favorecer indivíduos saudáveis ou mesmo com joelhos lesionados."




por Prof. Bruno Fischer
GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício
www.gease.pro.br
Brasília / DF