Para perder peso...

Todo mundo já está cansado de saber que para emagrecer é necessário praticar atividade física regularmente e se alimentar com qualidade (valor nutricional alimentar). Além disso o consumo calórico deve estar abaixo do gasto calórico, para, assim, ter perda de peso.

Um dos erros mais comuns é a restrição alimentar, excluindo algum tipo de nutriente, como o carboidrato, por exemplo. Todas as classes nutricionais são importantíssimas para manter a saúde do corpo... então considere a quantidade dessa ingestão. O carboidrato é necessário, porém mal administrado nas dietas em geral.

Prefira carboidratos integrais que aumentam a sensação de saciedade e tem maior valor em fibras. Ingira em menor quantidade. Não ingerir carboidratos na dieta só ira aumentar a vontade de comer alimentos como doces, por exemplo.

Tenho relatos dos meus alunos que eles não se lembram de sentir fome. Há anos comem compulsivamente e o organismo nem tem tempo de sentir falta da comida. Não estou dizendo para ninguém sentir fome, passar fome! Mas é necessário respeitar horários, quantidades e variedades de nutrientes.

Além das verduras, legumes e frutas (que são essenciais para a perda de peso), a água é outro fator relevante. Procure ingerir cerca de 8 copos de água (equivalente a mais ou menos 2 litros).

Proibidos:
Não é necessário que nada seja completamente banido da sua dieta, porém alguns alimentos e hábitos devem ser fortemente (bravamente, eu diria!) evitados. Produtos gordurosos, doces e guloseimas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, devem estar raramente na alimentação. Escolha um dia na semana para quebrar a rotina. Os abusos em excesso são o que fazem as pessoas desistirem de uma boa dieta.
Esqueça os "beliscos"! A não ser que você esteja recebendo os amigos em casa em alguma ocasião! Não faça das guloseimas, queijinhos e doces uma rotina.

A perda de peso deve ocorrer principalmente pela redução das calorias alimentares excessivas, aliada a um gasto maior de energia, com a prática de atividade física com aumento da frequência cardíaca.

Leia mais em: http://o2porminuto.uol.com.br/

Comida.

Todos os seres vivos necessitam de alimento para sobreviver.
Seja a luz para as plantas, seja a comida para os animais... enfim, precisamos nos alimentar.

O principio da natureza é (era para os homens...) caçar. Era um ritual de preparação física e estratégica alcançar a caça e obter comida. Os fracos (de corpo mesmo, hoje chamados de sedentários) morriam! Ou desenvolviam a inteligência para arapucas, ou alternativas como o plantio e a aquisição de frutas na natureza.
Mesmo assim comida não era vício, não era compulsão, não era habito. Apenas uma necessidade.

Com a demanda de produção, pecuária, plantações, supermercados, restaurantes... enfim, toda a oferta de comida que observamos nas cidades fizera do homem um ser doente.

Doente define nosso perfil alimentar e nossa relação com atividade para o nosso corpo. O sedentarismo atinge indíces cada vez mais altos. Nosso hambiente nos prejdica, sim, mas como ouvi uma vez:

"É tudo uma questão de prioridade".

Reação

Não espere algum sinal de que alguma coisa está errada para iniciar os cuidados com o seu corpo, ou com a sua saúde em geral.

Um hemograma com colesterol alto, sobrepeso, anemia, doença, desidratação, lesão...

É cafona, mas é verdade:

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"

E quando o seu corpo passar a responder positivamenta a boa alimentação, ao bom exercício, a qualidade dos elementos que você impôs a ele... você não vai mais conseguir parar de se integrar, de entender, de respeitar a casa que você realmente mora.
Seu corpo.

Reportagem na CBN

Passagens importantes:
Circunferencia abdominal é indicador de risco de doenças do coração.
A gordura acumulada no corpo era encarada como um mero depósito de excesso de energia ingerida. O tecido gorduroso pode e deve ser visto como uma das nossas maiores glândulas do corpo. Nele são produzidas uma infinidade de substancias que tem efeito sobre o metabolismo e o sistema cardiovascular.
A circunferencia abdominal deve ser medida com a pessoa em pé, entre a ultima costela e a borda do osso do quadril. Acima de 80cm para as mulheres e 90cm para os homens, a pessoa está sucetível as doenças relacionadas.
Para cada quilo de massa corporal perdido, a circunferência abdominal diminui em 1cm.



CBN - A rádio que toca notícia - Luis Fernando Correia

Frase do Dia!

existe uma grande diferença entre comer e se alimentar.

Periostite (Shinsplint – Shinpain)

A periostite, ou síndrome do estresse tibial medial, é considerada um estresse acumulado por repetitividade de movimentos,
causada pela falta de condicionamento físico e/ou falta de recuperação do exercício executado, overtraining, ou impacto na superfície da tíbia ou falta de aquecimento antes do treino. É comum em modalidades cíclicas e/ou de impacto.

Acomete a região frontal da tíbia.

A periostite provoca micro lesões tibiais e fibulares. Para recuperação é necessário evitar as atividades que possuem as características causadoras desses traumas.
Quanto mais tempo demorar para o diagnóstico e o descanso, maiores as chances das dores podem se tornarem mais agudas na região, tornando a recuperação mais longa.

As principais causas são:
- Sobrecarga da articulação sobre a superfície irregular ou dura;
- Desequilíbrios posturais (pronação ou superfície plantar com desvios, por exemplo);
- Esforços anormais ou errados;
- Alterações circulatórias locais;
- Hipertonicidade dos músculos Sóleo e Gastrocnêmio;
- Hipotonicidade muscular anterior;
- Falta de exercícios de aquecimento pré-exercício.

Essas características são mais comuns em iniciantes da modalidade, ou atletas que procuram se superar sem aporte muscular correto.

Tratamento:
- Descanso das atividades de impacto;
- RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) para a dor e inflamação local.

Manutenção e Educação Espotiva:
- Alongar os músculos: Tibiais, ísquios-tibiais, Sóleo e Gastrocnêmios antes e após treinos e jogos;
- Fortalecer toda musculatura envolvida na região para dar suporte aos impactos que normalmente a atividade provoca;
- Retorno gradual a atividade.

Prevenção:
- Aquecimento pré-treino;
- Utilizar calçado adequado;
- Alongamento e fortalecimento da região envolvida na modalidade;
- Respeitar seu ritmo de evolução nos treinos e seu condicionamento físico.



Fonte: http://sportsmedicine.about.com/cs/leg_injuries/a/leg2.htm
Shin Splints - Prevent and Treat the Pain of Shin Splints
Learn the major causes treatments and prevention tips for shin splints
By Elizabeth Quinn, About.com Guide
Updated February 14, 2009

Principais Lesões dos Tecidos

Se você pratica alguma atividade física, preste atenção nas orientações dos professores. Executar movimentos sem técnica ou sem bases fisiológicas e biomecânicas podem trazer problemas!

A boa execução dos exercícios garantem melhores resultados para seu corpo, previnem lesões e fornecem base para que seu treino evolua!

Lesões Tendíneas:

- Tenosinovite: inflamação na bainha sinovial que envolve o tendão.

- Tendinite: inflamação do tendão.

- Tendinose: degeneração do tendão devido a atrofia (envelhecimento, microtrauma, comprometimento vascular)

- Paratendinite: inflamação e espessamento da bainha paratendão dos tendões que não possuem bainha sinovial.

Lesões Musculares:

- Contratura: falência do músculo em relaxar. Acumulo de ácido lático causa fadiga (inabilidade de produzir contração e relaxamento máximos).

- Espasmo muscular: contração muscular reflexa que acompanha lesão.

- Contusão muscular: força extrema suficiente para causar dano muscular.

- Ruptura: pode ser causada por estiramento ou trauma direto.

- Dor muscular tardia: ou "delayed onset muslce soreness" (DOMS)

Lesões Capsulares:

- Capsulite: inflamação na cápsula articular.

- Estiramento: luxação articular.

Riscos de Lesão (intrínsecos):

- Encurtamento muscular;
- Fraqueza muscular;
- Desequilíbrio muscular;
- Mau alinhamento;
- Instabilidade articular;
- Sexo;
- Idade;
- Somatotipo.

Riscos de Lesão (Extrínsecos):

- Lesões específicas de determinados esportes;
- Técnica;
- Treinamento;
- Nível de treinamento;
- Clima;
- Equipamento.

Fonte: CEFE (centro de estudos fisiologia do exercício)
Texto adaptado.