Frase do Dia!

existe uma grande diferença entre comer e se alimentar.

Periostite (Shinsplint – Shinpain)

A periostite, ou síndrome do estresse tibial medial, é considerada um estresse acumulado por repetitividade de movimentos,
causada pela falta de condicionamento físico e/ou falta de recuperação do exercício executado, overtraining, ou impacto na superfície da tíbia ou falta de aquecimento antes do treino. É comum em modalidades cíclicas e/ou de impacto.

Acomete a região frontal da tíbia.

A periostite provoca micro lesões tibiais e fibulares. Para recuperação é necessário evitar as atividades que possuem as características causadoras desses traumas.
Quanto mais tempo demorar para o diagnóstico e o descanso, maiores as chances das dores podem se tornarem mais agudas na região, tornando a recuperação mais longa.

As principais causas são:
- Sobrecarga da articulação sobre a superfície irregular ou dura;
- Desequilíbrios posturais (pronação ou superfície plantar com desvios, por exemplo);
- Esforços anormais ou errados;
- Alterações circulatórias locais;
- Hipertonicidade dos músculos Sóleo e Gastrocnêmio;
- Hipotonicidade muscular anterior;
- Falta de exercícios de aquecimento pré-exercício.

Essas características são mais comuns em iniciantes da modalidade, ou atletas que procuram se superar sem aporte muscular correto.

Tratamento:
- Descanso das atividades de impacto;
- RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) para a dor e inflamação local.

Manutenção e Educação Espotiva:
- Alongar os músculos: Tibiais, ísquios-tibiais, Sóleo e Gastrocnêmios antes e após treinos e jogos;
- Fortalecer toda musculatura envolvida na região para dar suporte aos impactos que normalmente a atividade provoca;
- Retorno gradual a atividade.

Prevenção:
- Aquecimento pré-treino;
- Utilizar calçado adequado;
- Alongamento e fortalecimento da região envolvida na modalidade;
- Respeitar seu ritmo de evolução nos treinos e seu condicionamento físico.



Fonte: http://sportsmedicine.about.com/cs/leg_injuries/a/leg2.htm
Shin Splints - Prevent and Treat the Pain of Shin Splints
Learn the major causes treatments and prevention tips for shin splints
By Elizabeth Quinn, About.com Guide
Updated February 14, 2009

Principais Lesões dos Tecidos

Se você pratica alguma atividade física, preste atenção nas orientações dos professores. Executar movimentos sem técnica ou sem bases fisiológicas e biomecânicas podem trazer problemas!

A boa execução dos exercícios garantem melhores resultados para seu corpo, previnem lesões e fornecem base para que seu treino evolua!

Lesões Tendíneas:

- Tenosinovite: inflamação na bainha sinovial que envolve o tendão.

- Tendinite: inflamação do tendão.

- Tendinose: degeneração do tendão devido a atrofia (envelhecimento, microtrauma, comprometimento vascular)

- Paratendinite: inflamação e espessamento da bainha paratendão dos tendões que não possuem bainha sinovial.

Lesões Musculares:

- Contratura: falência do músculo em relaxar. Acumulo de ácido lático causa fadiga (inabilidade de produzir contração e relaxamento máximos).

- Espasmo muscular: contração muscular reflexa que acompanha lesão.

- Contusão muscular: força extrema suficiente para causar dano muscular.

- Ruptura: pode ser causada por estiramento ou trauma direto.

- Dor muscular tardia: ou "delayed onset muslce soreness" (DOMS)

Lesões Capsulares:

- Capsulite: inflamação na cápsula articular.

- Estiramento: luxação articular.

Riscos de Lesão (intrínsecos):

- Encurtamento muscular;
- Fraqueza muscular;
- Desequilíbrio muscular;
- Mau alinhamento;
- Instabilidade articular;
- Sexo;
- Idade;
- Somatotipo.

Riscos de Lesão (Extrínsecos):

- Lesões específicas de determinados esportes;
- Técnica;
- Treinamento;
- Nível de treinamento;
- Clima;
- Equipamento.

Fonte: CEFE (centro de estudos fisiologia do exercício)
Texto adaptado.

* Primavera *

A Primavera começa essa semana! Uma estação com energia de expansão, em que as flores brotam e os animais saem da toca. É hora de renascimento, desintoxicação e preparação para o verão. No Brasil, nem sempre percebemos com tanta clareza a mudança das estações, especialmente em cidades grandes como São Paulo. Convido vocês a observarem os pequenos sinais da primavera que nos cercam - como o canto dos Sabiás, as Jabuticabeiras, que estão por toda parte, dando frutos maravilhosos e os Ipês que estão florescendo também. Evidências de que a Primavera chegou. Estamos cada vez mais desconectados da natureza e de seus ciclos, vamos tirar um tempo em nosso dia-a-dia para observar e nos re-integrar ao fluxo natural para que possamos nos re-equilibrar com mais facilidade e rapidez. Que outros sinais de que a Primavera chegou, vocês conseguem identificar?



Segundo a Medicina Chinesa, na primavera a energia yang (de expansão) começa a surgir dentro da energia yin (de retração), que esteve no auge durante o inverno. A primavera rege o fígado, órgão responsável pela eliminação de excessos e da desintoxicação, e, com isso, vem o convite para nos alimentarmos de forma mais leve, evitando os excessos do inverno e cuidando de nossos fígados. Quando o fígado está sobrecarregado surge a frustração e raiva, além dos desconfortos físicos como dor de cabeça e problemas com músculos e tendões. Devemos começar a nos movimentar mais - uma forma maravilhosa de auxiliar na eliminação de toxinas - lembrando de tomar um cuidado redobrado com os músculos e tendões (que são regidos pelo meridiano do fígado e estão mais sensíveis durante a primavera) - não vamos esquecer do alongamento e aquecimento antes dos exercícios físicos!



Durante a primavera, sugiro uma limpeza geral - mental, física e espiritual:



Uma desintoxicação alimentar de uma semana, eliminando proteínas animais, laticínios, açúcar, adoçantes artificiais, refrigerantes, refinados em geral, processados em geral, cafeína, álcool e trigo. Podemos comer à vontade: arroz integral, quinoa, outros grãos que não contêm glúten, feijões, frutas frescas, legumes e vegetais frescos, sucos feitos na hora, saladas, castanhas e nozes e agua, muita agua! O fígado agradece!!
Deixar para trás o que não serve mais - roupas, objetos, pensamentos, crenças, rancores, hábitos, abrindo espaço para o novo;
Exercícios físicos moderados;
Focar no que queremos para a vida e começarmos a agir para realizar nossos projetos. A primavera é época de realizações, vamos aproveitar essa energia que está trabalhando à nosso favor.

Texto de:
Cristiana Amaral
Acupunturista e Terapeuta Corporal
Enviado por email.

Agachamento

Consideração importante sobre o agachamento:

"Além de ter uma maior ativação muscular, ele também é um exercício extremamente funcional pois utilizamos movimentos parecidos a todo instante, por exemplo no momento de pegar um objeto no chão. Infelizmente esse excelente exercício não é bem visto por muitos “profissionais”, mas isso se deve ao fato de estarem desatualizados ou mesmo não terem domínio dos princípios que norteiam o treinamento desportivo. Com um treinamento bem elaborado, utilizando devidamente a recuperação e principalmente uma boa técnica de execução, o agachamento pode favorecer indivíduos saudáveis ou mesmo com joelhos lesionados."




por Prof. Bruno Fischer
GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício
www.gease.pro.br
Brasília / DF

Joelho: Lesões, principais formas de tratamento e prevenção

Publicado no site: http://educacaofisica.org/joomla/index.php?Itemid=2&id=166&option=com_content&task=view

Escrito por: Prof. Bruno Fischer

Adaptado por: Renata

Essa articulação é formada pela extremidade distal do fêmur, extremidade proximal da tíbia, patela, ligamentos, meniscos e tendões de músculos que o cruzam. O joelho pode ser lesionado por pancadas, entorse, excesso de uso ou uso inadequado (regiões condrais e tendíneas são as mais acometidas).

Atletas das modalidades que possuem corridas e/ou saltos, geralmente se queixam de dores em algum estágio de suas vidas. Neste texto daremos enfoque às lesões mais comuns: Lesões ligamentares (distensões), tendinite patelar, condromalácia patelar e lesões dos meniscos.

Lesões ligamentares

Existem quatro grandes ligamentos no joelho: Ligamento Cruzado Anterior (LCA), Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Colateral Medial (LCM) e Ligamento Colateral Lateral (LCL). Dentre os quais a maior incidência de lesões ocorre no LCA e no LCM.

As lesões são classificadas como:

1º Grau - Leve estiramento, com pequena tumefação e sem perda da estabilidade. O ligamento permanece íntegro e após o trauma o indivíduo consegue andar. A dor acontece somente no movimento e, em alguns casos, ao toque.

2º Grau - Estiramento de cerca de 50% das fibras, presença de sinais flogísticos, com grande dificuldade de movimentos, sendo a estabilidade preservada na maioria dos casos.

3º Grau - Estiramento de cerca de 75% das fibras, com presença de hematoma acentuado e perda da estabilidade, com diástese de 10mm.

4º Grau - Ruptura ligamentar total ou avulsão, com rompimento da cápsula e possível ruptura meniscal que consiste em uma lesão grave.

Distensão do ligamento cruzado anterior (LCA)

O mecanismo básico da lesão do LCA envolve a hiperextensão do joelho, mudanças rápidas de direção e em esportes de salto quando não acontece uma aterrissagem firme. Durante a reabilitação deve-se evitar alongamentos agressivos dos isquiotibiais e os exercícios devem ser executados inicialmente com os joelhos ligeiramente flexionados.

Os exercícios de cadeia cinética fechada são mais indicados. O fortalecimento dos isquiotibias é de suma importância, uma vez que eles ajudam na estabilização do joelho. Atualmente a reabilitação desse tipo de lesão tem sido feita utilizando o agachamento como principal exercício, pois durante sua execução não existe forças tensionais significativas no LCA.

Distensão do ligamento colateral medial (LCM)

Geralmente é resultante de uma força externa direcionada ao aspecto lateral do joelho. O tratamento consiste em fortalecer todos os músculos que cruzam a articulação dos joelhos (quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores) isso após a interrupção do quadro álgico.

Distensão do ligamento cruzado posterior (LCP)

Pouco comum, a hiperextensão do joelho é o mecanismo mais comum dessa lesão, geralmente é ocasionado por trauma direto na região anterior da parte superior da coxa. O tratamento deve-se focalizar o quadríceps com exercícios de cadeia cinética aberta (ex: cadeira extensora).

Tendinite patelar (“joelho do saltador”)

Associada com mais freqüência a atividades repetitivas, ela foi primeiramente descrita em atletas de salto em altura (daí o nome de joelho do saltador).

A dor da tendinite patelar acomete geralmente o polo inferior da patela, ou mais raro, sua borda superior. No tratamento o primeiro passo é a diminuição dos sintomas.
Tratamento com gelo, medicamentos, antiinflamatórios e exercícios isométricos do quadríceps são iniciados imediatamente e continuados até que os sintomas desapareçam.

Condromalácia patelar (“joelho do corredor”)

Lesão da cartilagem patelar devido a degeneração prematura com amolecimento, fibrilação e aspereza dessa estrutura, nas quais, são semelhantes às relacionadas com a osteoartrite.

A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. Em movimentos de flexão dos joelhos a dor é acompanhado de crepitação retropatelar facilmente audível ou sentida com a mão por cima da patela.

A base do tratamento é constituída de exercícios que fortaleçam o quadríceps, principalmente o vasto medial oblíquo. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores.

Lesões de meniscos

Cada um dos compartimentos laterais e mediais do joelho contém um menisco fibrocartilagíneo em forma de meia-lua e de consistência amolecida. Os meniscos ajudam a aumentar a congruência articular, estabiliza a articulação, absorve choques e limita movimentos anormais, além de ajudar na nutrição articular e na lubrificação da cartilagem. Os atletas de final de semana são os principais candidatos às lesões dos meniscos devido ao condicionamento físico inadequado.

Geralmente o tratamento visa aumentar a força do quadríceps, dos flexores e abdutores do quadril e deve ser combinado com exercícios para alongar os isquiotibiais e panturrilhas.

Terapia com frio e calor como forma de tratamento e prevenção de Lesões

Crioterapia (aplicação de gelo):
Serve para resfriar os tecidos profundos pela vasoconstrição, reduzindo assim as hemorragias.

Os principais efeitos fisiológicos da crioterapia são: Anestesia, redução da dor, redução do espasmo muscular, estimula o relaxamento, redução do metabolismo local, redução da inflamação, redução da circulação com posterior estimulação, redução do edema e quebra do ciclo dor-espasmo-dor.

O gelo não deve ser usado em caso de redução do suprimento sanguíneo (ex: Doença vascular periférica), também é contra indicado no caso de artrite pois, aumenta a rigidez articular.

Termoterapia (aplicação de calor):
tem efeito trófico, promovendo a vasodilatação das arteríolas e capilares melhorando o metabolismo da nutrição dos tecidos, liviando a dor e aumentando a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos, além de diminuir a rigidez da articulação, melhorar os espasmos musculares e aumentando a velocidade e volume circulatório do sangue. Geralmente a terapia com calor é utilizada em lesões crônicas, ao contrário do frio que é utilizado em lesões agudas.

Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, áreas com tumores, sobre os testículos, e sobre o abdômen de gestantes.

Estalos

A articulação pode apresentar estalidos como de vácuo que, geralmente, não tem nenhum significado clínico e são comuns em articulações com hipermobilidade. No caso de dor, os estalidos pode indicar lesão no menisco.

Correr ou Andar???

O que gasta mais energia???

Podemos achar que gastamos a mesma quantidade de energia se corrermos ou andarmos a mesma distância, mas não é assim que acontece com o corpo humano.

Nosso organismo foi programado para ser econômico energéticamente. Para a preservação da espécie a natureza impôs uma seleção natural para os organismos mais eficientes estocarem energia, gastando menos para as tarefas diárias.

Quando nos deslocamos mais rapidamente nosso organismo pede por adaptações, entre elas a perda de calor. O estado de equilíbrio não é o desejável quando pensamos em qualquer tipo de evolução (como perda de gordura, melhora da capacidade aeróbia, etc). Concluindo: devemos sair da nossa zona de conforto.



Reportagem da Revista O2 escrita pelo Prof. Antônio Herbert Lancha Jr.
Edição de maio/2010
Foto: http://www.inspirationfalls.com/wp-content/uploads/2009/01/running-wallpaper-4.jpg